Treinos por CrossFit: Este Sinal De modo a Superar Seus Limites
Treinos por CrossFit: Este Sinal De modo a Superar Seus Limites
Blog Article
O CrossFit ganhou uma popularidade incrível nos últimos anos, e nãeste é difícil entender por quê. Esse programa do treinamento combina força, resistência e cardio em treinos intensos e desafiadores, prometendo fins significativos em termos do condicionamento físico e natural-estar geral. Porém este qual exatamente envolve 1 treino por CrossFit? E por qual tantas vizinhos ao redor do mundo estãeste aderindo a esse método?
O Que é CrossFit?
O CrossFit é uma modalidade de treinamento funcional que envolve movimentos variados e de alta intensidade. Volante pelo início Destes anos 2000 por Greg Glassman, o CrossFit propõe aumentar a qualidade Praticamente as capacidades físicas: força, resistência muscular, flexibilidade, possibilita, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Cada treino de CrossFit (chamado de WOD, ou Workout of the Day) é diferente do anterior, o qual manté especialmentem este treino dinâmico e desafiador. ESTES exercícios podem possibilitar incluir levantamento do peso, corrida, salto, natação, remo, ginástica olímpica e até atividades cotidianas, como levantar objetos e subir escadas.
A Base dos Treinos por CrossFit
ESTES treinos do CrossFit são divididos em três pilares principais:
Movimentos Funcionais: Esses sãeste ESTES movimentos de que imitam aqueles realizados no dia a POR DIA, saiba como agachar, empurrar, puxar e levantar. Pelo CrossFit, esses movimentos são feitos utilizando a máxima eficiência de modo a aumentar a qualidade a mobilidade e a funcionalidade do corpo.
Alta Intensidade: A intensidade é este diferencial do CrossFit. ESTES exercícios são realizados em curtos períodos de tempo, contudo usando o elevado esforçeste possível. Essa intensidade maximiza ESTES efeitos e aumenta a resistência cardiovascular.
Variedade: Não existe rotina pelo CrossFit. A cada dia, os praticantes sãeste desafiados usando novos treinos, que podem vir a incluir variados combinações de exercícios. Tal constante variaçãeste é essencial para evitar platôs pelo progresso e manter este corpo em algum momento em evolução.
Principais Exercícios pelo CrossFit
Um Destes superiores atrativos do CrossFit é a diversidade dos exercícios. Quaisquer dos Ainda mais comuns incluem:
Burpees: Um exercício que combina flexões e saltos, exigindo força, resistência e explosãeste.
Box Jumps: Pular em uma caixa elevada repetidamente é um ótimo treino por explosão e força nas pernas.
Deadlifts (Levantamento Base): Um exercício básico por levantamento de peso qual fortalece os músculos da Parcela inferior e superior do corpo.
Pull-ups (Barra Fixa): Essenciais para desenvolver força nos braçESTES, ombros e costas.
Snatch (Arranco): Movimento do levantamento olímpico qual exige força, coordenação e explosãeste muscular.
Kettlebell Swings: Balançar um kettlebell entre as pernas e até este nível Destes ombros para trabalhar ESTES glúteos, quadris e parte inferior das costas.
Saiba como Funciona 1 WOD?
O WOD, ou "Workout of the Day" (Treino do POR DIA), é este coração por uma sessão do CrossFit. Ele Têm a possibilidade de variar a partir de um treino rápido do 10 minutos até uma sessão por 45 minutos intensos. Há diferentes formatos do WODs, entre ESTES mais populares estãeste:
AMRAP (As Many Rounds As Possible): Este objetivo é realizar este máximo de repetições ou rodadas possíveis dentro do 1 tempo determinado.
EMOM (Every Minute on the Minute): ESTES exercícios devem ser completados dentro de 1 minuto, e este tempo restante desse minuto é o período do descanso.
For Time: Este praticante tenta completar uma determinada sequência de exercícios no menor tempo possível.
Esses treinos costumam ser curtos, contudo extremamente intensos, desafiando a capacidade do resistência e mentalidade Destes participantes.
Benefícios do CrossFit
O CrossFit oferece uma sfoirie por benefícios tanto para este corpo quanto de modo a a mente:
Aumento da Força e Resistência: Devido ao treinamento com pesos e à alta intensidade dos exercícios, ESTES praticantes ganham força muscular e resistência rapidamente.
Melhora do Condicionamento Físico: Saiba como envolve uma combinaçãeste de atividades cardiovasculares e exercícios do força, este CrossFit melhora este condicionamento global do corpo.
Variedade por Movimentos: A constante mudança nos treinos evita a monotonia e mantém o corpo a todos os momentos se adaptando a novos desafios.
Comunidade: Este CrossFit é conhecido por criar uma comunidade unida. O ambiente nas academias (ou “boxes”) é do apoio mútuo, onde os praticantes se incentivam, independentemente do nível do habilidade.
Desenvolvimento Mental: Para além do físico, este CrossFit similarmente identicamente conjuntamente é 1 exercício de modo a a mente. A superaçãeste constante por desafios Facilita a desenvolver resiliência e uma mentalidade por "nunca desistir".
Quem É possibilitado a Praticar CrossFit?
Uma das superiores preocupações DE vizinhos em relaçãeste ao CrossFit é se ele é indicado de modo a todos. Embora este CrossFit mesmo que conhecido por tua intensidade, ele É possibilitado a ser adaptado de modo a qualquer nível por aptidãeste física. Todos ESTES exercícios podem possibilitar ser ajustados do entendimento utilizando as limitações individuais, este de que torna o CrossFit atingível para iniciantes, atletas experientes e até idosos.
No entanto, é importante ressaltar que este acompanhamento por 1 treinador qualificado é fundamental, especialmente para quem está começando. Um bom coach irá garantir qual ESTES movimentos sejam executados corretamente e de que o treino seja seguro e eficaz.
Riscos do CrossFit
Embora este CrossFit ofereça muitos pontos fortes, também Andam quaisquer riscos, especialmente de modo a iniciantes que tentam Conservar o ritmo com este preparo adequado. Lesões como distensões musculares, dores articulares e fadiga excessiva podem vir a ocorrer se a tfoicnica correta não for seguida ou se este volume do treino for bastante alto.
Logo, é essencial:
Respeitar seus limites: Não se apresse em tentar levantar Ainda mais peso ou executar Muito mais repetições do que este seu corpo permite. O progresso pelo CrossFit é gradual.
Priorizar a técnica: A execuçãeste correta dos movimentos é bastante mais importante do qual a quantidade de peso ou a velocidade utilizando de que você executa o WOD.
Descansar adequadamente: Dê tempo ao seu corpo de modo a se recuperar entre os treinos. Este descanso é fundamental para evitar lesões e garantir este progresso.
Considerações Finais
O CrossFit é amplamente Muito mais do qual um simples treino; é uma filosofia por vida de que promove a superaçãeste de limites, tanto físicos quanto mentais. De modo a quem busca 1 método dinâmico, eficiente e desafiador do melhorar a ESTILO física, o CrossFit Pode vir a ser a escolha ideal. Mas lembre-se: a segurança deve ser em algum momento uma prioridade. Treine com um coach capacitado, ouça seu corpo e, supra de tudo, aproveite o processo por se tornar mais forte, rápido e resiliente.
Treinos de CrossFit